Las hormonas fluctúan de manera natural: la clave está en detectar cuándo los síntomas dejan de ser normales

Las hormonas no permanecen estables: cambian durante el día, el ciclo menstrual y las situaciones de estrés, y esa variación forma parte del funcionamiento normal del organismo. El estrógeno y la progesterona suelen ser los primeros nombres que aparecen cuando se habla de salud femenina, pero el cortisol, las hormonas tiroideas, la insulina y la melatonina también intervienen en procesos como el metabolismo, el humor y el deseo sexual.

La endocrinóloga reproductiva y ginecóloga Li-Shei Lin advierte que no se trata de conseguir que una hormona tenga el mismo valor todos los días, sino de preservar el funcionamiento del organismo y controlar los síntomas. Para la endocrinóloga Rekha Kumar, profesora de medicina clínica en Weill Cornell Medical College, existe una alteración cuando una o más hormonas se apartan de sus rangos habituales y generan señales perceptibles.

¿Qué señales indican que conviene consultar?

• Menstruaciones irregulares o ausentes.
• Fatiga que no mejora con el descanso.
• Dificultades para dormir.
• Cambios de humor persistentes o ansiedad.
• Sofocos y sudores nocturnos.
• Disminución del deseo sexual.
• Cambios en el cabello o la piel.
• Variaciones de peso sin una causa aparente.

Las causas pueden ser variadas e incluyen el estrés prolongado, cambios importantes de peso, ciertos medicamentos y enfermedades como los trastornos de tiroides, el síndrome de ovario poliquístico y la insuficiencia ovárica prematura. También la perimenopausia y la menopausia producen modificaciones hormonales relevantes. Carla DiGirolamo, especialista en endocrinología, señala que entre el 80 y el 85 por ciento de las mujeres experimentará síntomas durante esa etapa y que algunos pueden resultar debilitantes.

El ejercicio regular puede ayudar a regular la insulina, el cortisol, el estrógeno y la progesterona, según la endocrinóloga reproductiva Sheeva Talebian. La Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada y ejercicios de fuerza dos días por semana. Como los entrenamientos de alta intensidad elevan transitoriamente el cortisol, conviene alternarlos con sesiones más suaves. En el sueño tambiéninfluye de manera central en el equilibrio hormonal, aunque el material proporcionado se interrumpe antes de presentar sus recomendaciones específicas.