Retomar el entrenamiento exige método antes que peso: las claves del kinesiólogo Emiliano Gallegos para volver sin lesionarse

El kinesiólogo Emiliano Gallegos suele empezar sus recomendaciones por un dato que incomoda: pasar buena parte del día sentado y concentrar todo el movimiento en un rato de entrenamiento no alcanza para dejar de ser sedentario. "Nos consideramos no sedentarios, pero muchas veces somos sedentarios que hacen deporte", resumió el profesional, que planteó la necesidad de revisar tanto la vuelta al ejercicio como los hábitos que se mantienen fuera de ese momento.

¿Por qué trabajar ocho horas sentado cambia el panorama?

Para quienes atraviesan jornadas extensas frente a un escritorio o una pantalla, el especialista propuso incorporar pausas activas con movimientos de la vida cotidiana. Mencionó, como ejemplos simples, elegir las escaleras en lugar del ascensor o aprovechar la preparación de un café para hacer algunas sentadillas. La idea no reemplaza al entrenamiento, pero busca romper las horas de quietud con oportunidades concretas de moverse.

“Lo fundamental es hacer una evaluación, preguntar por los hábitos y, a partir de eso, planificar.”Emiliano Gallegos

¿Cómo planificar el regreso sin lesionarse?

Al organizar la retomada, Gallegos ubica la evaluación como punto de partida. Conocer los hábitos de cada persona permite definir la práctica y ajustar los ejercicios a su situación. En su esquema, la frecuencia recomendada ronda los tres entrenamientos semanales, con estímulos pequeños al inicio y un aumento progresivo de la exigencia que acompañe la adaptación del cuerpo. La técnica, insistió, va antes que la carga: "Lo más importante es la técnica del ejercicio, no la carga, para no lesionarse", sostuvo. La rutina se completa con ejercicios adecuados al nivel de quien entrena y con una vuelta a la calma basada en estiramientos al finalizar.

• Realizar una evaluación previa de hábitos y nivel de actividad.
• Entrenar alrededor de tres veces por semana como frecuencia inicial.
• Comenzar con ejercicios básicos antes de sumar complejidad.
• Priorizar la técnica por encima del peso para evitar lesiones.
• Sumar pausas activas durante la jornada, como usar escaleras o moverse en pausas de café.
• Cerrar cada sesión con estiramientos como vuelta a la calma.

La advertencia del kinesiólogo llega en un momento del año en el que suele crecer la presión por conseguir resultados rápidos. Frente a esa búsqueda, su planteo apunta a ordenar el regreso con método: evaluar, planificar, ejecutar con buena técnica y progresar de forma gradual. La combinación de un entrenamiento bien dosificado con más movimiento cotidiano aparece, en su lectura, como la manera más razonable de sostener la actividad física sin lesionarse y sin seguir acumulando horas de sedentarismo que el gimnasio, por sí solo, no alcanza a compensar.