Caminar, levantar peso y charlar con el doctor: la fórmula que propone López Rosetti para no perder autonomía con los años

La mañana todavía estaba fresca cuando la gente del barrio de Caballito empezó a juntarse en la plaza. Eran las siete y algo, y la pregunta que se repetía en las mesas de los bares cercanos tenía más que ver con el médico de la televisión que con la política. Lo que se comentaba eran los consejos que había dado el doctor Daniel López Rosetti sobre cómo cuidarse el cerebro y el corazón cuando los años empiezan a pasar: caminar, hacer fuerza, controlar la presión y, sobre todo, no quedarse quieto en una esquina de la casa. Yo escuché esa charla, y mientras tomaba un café con Juan, vecino de toda la vida del barrio, me quedó dando vueltas una idea simple: la autonomía se entrena, igual que la memoria o el carácter.

La caminata como punto de partida

López Rosetti arrancó por lo más accesible: moverse. La recomendación concreta fue sumar 150 minutos de caminata rápida por semana, repartidos por ejemplo en treinta minutos durante cinco días. La prueba para saber si el ritmo es el justo, explicó, es poder conversar sin quedarse sin aire. También dejó en claro que no sirve de mucho guardar todo el esfuerzo para el domingo: el cuerpo necesita movimiento repartido, no una sola jornada épica que termina en piernas doloridas y promesas que no se cumplen.

La fuerza, la gran aliada olvidada

Después vino el segundo pilar, el que suele quedar afuera de las rutinas: el trabajo muscular. El médico sugirió hacer ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana, con opciones pensadas para no tener que ir a un gimnasio. Mencionó levantarse de una silla y volver a sentarse, hacer flexiones apoyándose en una pared y trabajar con bandas elásticas o con cargas livianas. En los adultos mayores, dijo, este tipo de entrenamiento se ata directamente con el tono muscular, el equilibrio y la chance de seguir valiéndose por uno mismo. Es, en criollo, lo que define si uno puede levantarse del inodoro sin ayuda o cargar las bolsas del súper sin pedirle a un nieto.

• Caminata rápida: 150 minutos semanales, idealmente repartidos en cinco días de media hora.
• Ritmo de referencia: que permita conversar sin quedar agitado.
• Fuerza: dos a tres veces por semana, con silla, pared, bandas elásticas o cargas livianas.
• Progresión: empezar de a poco y aumentar según las posibilidades personales.
• Señales de alerta: mareos, dolor de pecho, palpitaciones o falta de aire inhabitual obligan a frenar y consultar al médico.

Cerebro y corazón comparten camino

El especialista no se quedó en el movimiento. Subrayó que tanto el cerebro como el corazón necesitan el oxígeno y los nutrientes que llegan por la sangre, de modo que cuidar las arterias es cuidar a los dos al mismo tiempo. Para eso, repasó los controles que no deberían faltar: presión arterial, diabetes, colesterol y otros lípidos, peso corporal y tabaquismo. Cada uno de esos factores, dijo, pesa sobre la salud del corazón, pero también sobre la memoria y la lucidez con el correr de los años.

Dormir, comer bien y no aislarse

La rutina se completa con tres patas que a veces se olvidan: descanso, alimentación y vida social. López Rosetti recomendó dormir bien y sostener una alimentación de tipo mediterráneo, con verduras, frutas y legumbres como protagonistas. Sugirió además moderar el consumo de alcohol y consultar ante cuadros depresivos, porque el ánimo bajo también pasa factura. En esa lista incluyó un punto al que poca gente le presta atención: la pérdida de audición, que erosiona la comunicación y termina empujando al aislamiento, uno de los peores enemigos del cerebro. Por eso insistió en atender los problemas auditivos y mantenerse en contacto con otras personas.

Cuando volví a la plaza de Caballito, Juan ya estaba estirando las piernas antes de la segunda vuelta. Me dijo, con esa mezcla de ironía y sentido común que tienen los vecinos, que si el doctor decía que caminar servía para la cabeza y para el corazón, él iba a seguir haciéndolo aunque fuera por el barrio. Lo dijo sonriendo, como pidiendo que no lo molestaran con más detalles. Pero algo había cambiado: la caminata de toda la vida dejaba de ser un paseo para convertirse en un pequeño acto médico, hecho con zapatillas, con un amigo al lado y con el número del médico guardado en el bolsillo por si la falta de aire aparecía sin aviso.